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  • 2019.11.11 Monday

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    278日目(3/3の記録)

    • 2019.03.04 Monday
    • 01:21

    ◆朝食◆


    ・ミニおやき風(あんこ) 92kcal
    ・ミニおやき風(スイートポテト) 138kcal

    ・ブルーベリーバナナヨーグルト 220kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 457kcal



    ◆昼食◆


    ・はちみつ味噌おむすび 382kcal

    ・ゆで卵 80kcal

    ・しば漬け 3kcal / 465kcal



    ◆3時のおやつ◆


    ・五色豆 約200kcal

    ・カフェラテ 94kcal / 約300kcal



    ◆夕食◆


    ・ちらし寿司 約750kcal

    ・大根の皮の塩昆布炒め 約20kcal

    ・ひとくちチーズ 33kcal

    ・キムチ 約20kcal

    ・ハイボール 69kcal / 約900kcal



    ◆深夜のおやつ◆


    ・桜餅 126kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 140kcal



    ◆その他の間食◆


    ・みかん 72kcal

    ・パンの耳(ミルククリーム) 約150kcal / 222kcal


    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈


    総摂取カロリー 2484kcal

    総消費カロリー 1834kcal


    【カロリー収支 -650kcal】


    朝晩のノルディックウォーキングをしないと、こんなに消費カロリーが少ないとは(;´-`)

    やっぱり前みたいにうちトレでも有酸素運動しないとあかんかな


    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈



    277日目(3/2の記録)

    • 2019.03.03 Sunday
    • 03:40

    ◆朝食◆

     

    ・スイートポテトピザ 277kcal

    ・ブルーベリーバナナヨーグルト 202kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 493kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・たまごサンド 約350kcal

    ・いちごデニッシュ 約300kcal

    ・海老芋コロッケ 約250kcal

    ・紅茶花伝ミルクティー 101kcal / 約1000kcal

     

    河内長野にある道の駅 くろまろの郷でストリートマルシェっていうイベントをしてたので、ドライブ兼ねて行ってきました(*´`*)

     

    石窯ピザ ANTHONYさんで海老芋コロッケ、Cafeでパン2種を買ってテラス席で食べたよ(´˘`*)

     

     

    ◆3時のおやつ◆

     

    ・あまおうソフトクリーム 約200kcal

     

    産直の方で買い物後おやつタイム(*´艸)

    焼き芋と迷ったんだけどソフトクリームにしといた

     

     

    ・みかん 約40kcal

     

    帰りの車で持参してたみかんを(ノ∀`)

    どんだけ食べるんやって感じやね

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・えび餃子入りキムチ鍋 371kcal

    ・ハイボール 69kcal / 440kcal

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・THE セブンシュー 227kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 241kcal

     

     

    ◆その他の間食◆

     

    ・ブラックコーヒー 7kcal

    ・パンの耳 50kcal

    ・ポンカン 36kcal

    ・みかん 42kcal / 135kcal

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

    総摂取カロリー 2549kcal

    総消費カロリー 2011kcal

     

    【カロリー収支 -538kcal】

     

    出かけた時はカロリー気にせず食べるからね

    オーバーしても仕方ない(*´`*)

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

     

    ブログ開始時より

    65.8kg → 61.0kg (-4.8kg)

    32.0% → 29.6% (-2.4%)

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 2.8km

    ・ワイドスクワット 20回×3

    ・ヒップリフト 15回×3

    ・クランチ 10回×3

    ・膝付きプッシュアップ 10回×3

     

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    276日目(3/1の記録)

    • 2019.03.03 Sunday
    • 00:08

    ◆朝食◆

     

    ・小麦ファねぎマヨピザ 217kcal

    ・プロテインコーヒー豆乳プリン 114kcal

    ・バナナ 76kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 421kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・だし巻き玉子 135kcal

    ・なめたけ納豆 56kcal

    ・ふろふき大根 34kcal

    ・もずく酢豆腐 62kcal

    ・しば漬け 8kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 388kcal

     

     

    ◆3時のおやつ◆

     

    ・チョコアスパラガスビスケット 122kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 129kcal

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・チーズダッカルビ風 471kcal

    ・ハイボール 2杯 138kcal / 609kcal

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・ぱくっと!包みみたらし 161kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 175kcal

     

     

    ◆その他の間食◆

     

    ・ポンカン 33kcal

    ・みかん 2個 75kcal

    ・パンの耳(ミルククリーム) 150kcal / 258kcal

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

    総摂取カロリー 1980kcal

    総消費カロリー 2120kcal

     

    【カロリー収支 +140kcal】

     

    一応プラスやったけど、相変わらずつまみ食い的間食が止められない(ノ∀`)

    これじゃいつまで経っても維持しかできんやん

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

     

    ブログ開始時より

    65.8kg → 61.3kg (-4.5kg)

    32.0% → 28.9% (-3.1%)

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 3.2km

    ・ワイドスクワット 20回×3

    ・ヒップリフト 15回×3

    ・レッグレイズ 10回×3

    ・膝付きプッシュアップ 10回×3

     

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    275日目(2/28の記録)

    • 2019.03.01 Friday
    • 04:17

    ◆朝食◆

     

    ・おやき風(あんこ) 109kcal

    ・プロテインチョコクリーム 110kcal

    ・ベビーチーズ 35kcal

    ・みかん 17kcal

    ・バナナ 67kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 352kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・ほうれん草と竹輪の胡麻和え 32kcal

    ・魚肉ソーセージ 111kcal

    ・なめたけ納豆 100kcal

    ・しば漬け 8kcal

    ・とろろ昆布汁 26kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 370kcal

     

     

    ◆3時のおやつ◆

     

    ・ミニおやき風(あんこ入り) 73kcal

    ・ポンカン 41kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 121kcal

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・鯖缶入り野菜たっぷり鍋 300kcal

    ・ハイボール 69kcal / 369kcal

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・シルベーヌ 2個 204kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 218kcal

     

     

    ◆その他のおやつ◆

     

    ・みかん 2個 75kcal

    ・パン耳 100kcal

    ・味噌おにぎり 100kcal

    ・メロウキス 1個 29kcal / 304kcal

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

    総摂取カロリー 1734kcal

    総消費カロリー 1846kcal

     

    【カロリー収支 +112kcal】

     

    食べるの少なめでも運動量も少なかったし、結局ちょっとしか貯金できへん(;´-`)

    ってかつまみ食い多すぎ(笑)

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

     

    ブログ開始時より

    65.8kg → 61.5kg (-4.3kg)

    32.0% →29.1% (-2.9%)

     

    ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

     

    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 2.8km

    ・ワイドスクワット 20回×3

    ・膝付きプッシュアップ 10回×3

     

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    274日目(2/27の記録)

    • 2019.02.28 Thursday
    • 03:37

    ◆朝食◆


    ・ベーグル(あんこ&水切りヨーグルト) 154kcal

    ・ベーグル(玉子&きゅうり) 142kcal

    ・ブルーベリーヨーグルト 104kcal

    ・バナナ 64kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 478kcal



    ◆昼食◆


    ・鯖缶de南蛮漬け 130kcal

    ・春雨の卵炒め 130kcal

    ・揚げナスの煮浸し 200kcal

    ・しば漬け 8kcal

    ・とろろ昆布汁 26kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 587kcal



    ◆3時のおやつ◆


    ・チョコテリーヌ 43kcal

    ・水切りヨーグルト 39kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 89kcal



    ◆夕食◆


    ・いわしつみれ入りピリ辛きのこ鍋 383kcal

    ・ハイボール 69kcal / 452kcal



    ◆深夜のおやつ◆


    ・焼きドーナツ(抹茶・イチゴ) 約240kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 254kcal



    ◆その他の間食◆


    ・みかん 2個 78kcal

    ・ポンカン 40kcal / 118kcal


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    総摂取カロリー 1978kcal

    総消費カロリー 2020kcal


    【カロリー収支 +42kcal】


    今日はお昼ご飯がいつもと比べたら多めだったので、貯金できんかったなぁ(´-` )


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    ブログ開始時より

    65.8kg → 61.2kg (-4.6kg)

    32.0% → 28.8% (-3.2%)


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    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 3.3km+3.2km

    ・ワイドスクワット 20回×3

    ・レッグレイズ 10回×3

    ・ヒップリフト 15回×3

    ・膝付きプッシュアップ 10回×3


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    273日目(2/26の記録)

    • 2019.02.27 Wednesday
    • 04:03

    ◆朝食◆

     

    ・スイートポテトピザ 288kcal プ

    ・ロテインチョコクリーム 130kcal

    ・バナナ 75kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 500kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・和風かに玉 70kcal

    ・竹輪とこんにゃくと人参のきんぴら 34kcal

    ・ほうれん草の塩昆布和え 15kcal

    ・冷奴 46kcal

    ・しば漬け 8kcal

    ・とろろ昆布汁 26kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 292kcal

     

     

    ◆3時のおやつ◆

     

    ・ぬれおかき 185kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 192kcal

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・白滝deキムチラーメン鍋風 350kcal

    ・ハイボール 69kcal / 419kcal

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・チョコレートシュークリーム 262kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 276kcal

     

     

    ◆その他の間食◆

     

    ・ポンカン 2個 73kcal

    ・みかん 36kcal

    ・パン耳 100kcal / 209kcal

     

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    総摂取カロリー 1888kcal

    総消費カロリー 1956kcal

     

    【カロリー収支 +68kcal】

     

    パン耳が余分なカロリー摂取よなぁ(´・ε・`)

    でも毎日ちょくちょく食べちゃうんよね

     

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    ブログ開始時より

    65.8kg → 60.8kg (-5.0kg)

    32.0% → 29.1% (-2.9%)

     

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    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 2.8km

    ・ワイドスクワット 20回×3

    ・レッグレイズ 10回×3

    ・ヒップリフト 15回×3

    ・膝付きプッシュアップ 10回×3

     

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    272日目(2/25の記録)

    • 2019.02.26 Tuesday
    • 02:42

    ◆朝食◆

     

    ・ハニーバナナピザ 178kcal

    ・ブルーベリーバナナヨーグルト 204kcal

    ・みかん 16kcal

    ・コーヒー 7kcal / 405kcal

     

    今日も小麦ファ蒸しパンを生地にしたピザ(´∀`)

    たぶん明日も作るよー(笑)

     

     

    ◆間食◆

     

    ・チョコレート効果 72% 2枚 56kcal

    ・麦芽コーヒー(カロリー50%OFF) 38kcal / 94kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・かにかまとわかめのポン酢和え 27kcal

    ・ゆで玉子 80kcal

    ・冷奴 46kcal

    ・しば漬け納豆 98kcal

    ・とろろ昆布汁 26kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 370kcal

     

     

    ◆3時のおやつ◆

     

    ・黒糖みるく 50kcal

    ・まがりせんべい 48kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 105kcal

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・えび餃子入りきのこ汁 381kcal

    ・ハイボール 69kcal / 450kcal

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・渋皮モンブランケーキ 202kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 216kcal

     

     

    ◆その他の間食◆

     

    ・ポンカン 42kcal

    ・みかん 2個 78kcal

    ・パン耳 50kcal / 170kcal

     

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    総摂取カロリー 1810kcal

    総消費カロリー 2051kcal

     

    【カロリー収支 +241kcal】

     

    摂取カロリーの1/3が間食やった(;¬∀¬)ハハハ…

     

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    ブログ開始時より

    65.8kg → 61.0kg (-4.8kg)

    32.0% → 29.2% (-2.8%)

     

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    宅トレ

    ・ノルディックウォーキング 3.2km+2.8km

    ・レッグレイズ 10回×3セット

    ・ヒップリフト 10回×3

    ・ワイドスクワット 20回×3

    ・膝付きプッシュアップ 10回×3

     

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    269日目(2/22の記録)

    • 2019.02.23 Saturday
    • 00:11

    ◆朝食◆

     

    ・バナナサンド 382kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 396kcal

     

     

    ◆間食◆

     

    ・チョコレート効果(カカオ72%) 2枚 56kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 63kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・黄そば 315kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 408kcal

     

     

    ◆3時のおやつ◆

     

    ・まがりせんべい 2袋 96kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 103kcal

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・いわしつみれ入りきのこ鍋 344kcal

    ・ハイボール 69kcal / 413kcal

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・3種のフルーツオムレット 212kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 226kcal

     

     

    ◆その他の間食◆

     

    ・みかん 3個 100kcal

    ・パン耳 50kcal

    ・煎り大豆 15kcal / 165kcal

     

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    総摂取カロリー 1774kcal

    総消費カロリー 2000kcal

     

    【カロリー収支 +226kcal】

     

    朝のウォーキング終わるまで活動量計付けるの忘れてたから、今日の消費カロリーは推定値(ノ∀`)

     

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    ブログ開始時より

    65.8kg → 61.4kg (-4.4kg)

    32.0% → 28.1% (-3.9%)

     

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    268日目(2/21の記録)

    • 2019.02.23 Saturday
    • 00:10

    ◆朝食◆


    ・ちょこパラダイス 186kcal

    ・デザートチーズ(贅沢ナッツ) 47kcal

    ・みかん 20kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 260kcal



    ◆昼食◆


    ・小海老天そば 264kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 357kcal



    ◆3時のおやつ◆


    ・ソフトサラダ 80kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 87kcal



    ◆夕食◆


    ・パン耳DEキッシュ 200kcal

    ・ミンチともやしのオイスター醤油炒め 82kcal

    ・じゃがアリコ(明太チーズ) 210kcal

    ・ミニグリルトースト 135kcal

    ・ハイボール 69kcal / 696kcal



    ◆深夜のおやつ◆


    ・ショコラワッフル 164kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 178kcal



    ◆その他の間食◆


    ・みかん 1個 44kcal

    ・黒飴 1個 22kcal

    ・パンの耳 100kcal

    ・煎り大豆 50kcal / 216kcal


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    総摂取カロリー 1794kcal

    総消費カロリー 2068kcal


    【カロリー収支 +274kcal】


    夕飯食べすぎてたけどプラスで終わった('∀`)ゞ


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    ブログ開始時より

    65.8kg →61.2kg (-4.6kg)

    32.0% → 29.1% (-2.9%)


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    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 3.2km+2.8km


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    267日目(2/20の記録)

    • 2019.02.21 Thursday
    • 11:05

    ◆朝食◆

     

    ・プロテインココア蒸しパン 107kcal

    ・水切りヨーグルト 108kcal

    ・バナナ 73kcal

    ・はちみつ 29kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal / 324kcal

     

     

    ◆昼食◆

     

    ・かまぼこと玉ねぎと油揚げの玉子とじ 102kcal

    ・しば漬け納豆 51kcal

    ・コロッケ 171kcal

    ・もち麦入りおかゆ 93kcal / 417kcal

     

     

    ◆間食◆

     

    ・ミルクココア 77kcal

    ・ブラックコーヒー 7kcal

    ・ぬれ煎餅 46kcal

    ・アップルキャンディ 13kcal / 143kcal

     

    車検だったので待ってる間にモグモグと…(笑)

     

     

    ◆夕食◆

     

    ・特大生くるまえび(一貫) 51kcal
    ・ぷちずし 102kcal

    ・明太小柱 141kcal

    ・あぶりえびチーズ 97kcal

    ・うに(一貫) 40kcal

     

     

    ・かにえびサラダ 133kcal

    ・竹姫寿司 えびえびマヨ 90kcal

    ・かにみそ 86kcal

    ・あぶりえびえびグラタン風 145kcal

    ・えびマヨ 182kcal

     

     

    ・えび天手巻き(一貫) 113kcal

    ・竹姫寿司 かにかまサラダ 86kcal

    ・あぶりチーズサーモン 120kcal

    ・コーン 169kcal

     

     

    ・揚げたて豆乳ドーナツ 322kcal

    ・たっぷりベリーアイス 218kcal

    ・おいもDEホイップ 192kcal

    ・特撰海老マヨ 211kcal

    ・ブロッコリーサラダ 100kcal

     

    / 2598kcal

     

    息子の誕生日だったから家族5人でくら寿司へ

    主役の息子より食べたし( ˊᵕˋ ;)

     

     

    ◆深夜のおやつ◆

     

    ・晚柑ロールケーキ 236kcal

    ・難デキ入りコーヒー 14kcal / 250kcal

     

     

    ◆その他の間食◆

     

    ・メロウキス 2個 57kcal

    ・食パンの耳(小倉あん&マーガリン) 100kcal / 157kcal

     

    - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

     

    総摂取カロリー 3889kcal

    総消費カロリー 1884kcal

     

    【カロリー収支 -2005kcal】

     

    コツコツ貯めた貯金が吹き飛んだ(ノД`)

    まあこういう暴食デーのために貯めてるんだけどね

    また貯めねば(笑)

     

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    ブログ開始時より

    65.8kg → 60.3kg (-5.5kg)

    32.0% → 28.0% (-4.0%)

     

    - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

     

    うちトレ

    ・ノルディックウォーキング 3.3km

     

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